No es casualidad que algunas personas parezcan radiantes casi sin esfuerzo
Hay quienes parecen mantener una actitud positiva de forma natural, casi sin intentarlo. Según la coach de bienestar Anna Tomkins, eso no ocurre por azar. En una entrevista con la revista Stylist, describió seis hábitos cotidianos sencillos que aparecen con llamativa frecuencia en personas que, por lo general, se sienten alegres, tranquilas y resilientes.
Nada de rituales esotéricos ni costosos retiros de lujo. Hablamos de elecciones pequeñas y concretas que, aplicadas con constancia, elevan el estado de ánimo de manera progresiva.
1. Terminar esa tarea que llevas tiempo aplazando
Todos conocemos esa tarea que nunca acaba de hacerse: rellenar un formulario, responder un correo pendiente, resolver una factura complicada o hacer una llamada incómoda. La vamos postergando, pero en algún rincón de la mente sigue molestando.
Precisamente afrontar esa tarea es lo que Tomkins señala como una fuente directa e inmediata de bienestar. No porque sea agradable, sino porque el nivel de estrés cae en cuanto el cerebro puede marcarla como completada.
Completar una tarea desagradable al día libera espacio mental para todo aquello que sí te da energía.
Un enfoque práctico para lograrlo:
- Elige cada mañana una tarea concreta que llevas semanas o meses esquivando.
- Reserva un máximo de 15 a 30 minutos para ella.
- Empieza aunque no tengas ganas; la inercia hace el resto.
- Si no la terminas, habrás dado al menos el primer paso, que suele ser el más difícil.
Completar ese tipo de tareas suele sentirse como quitarse una mochila invisible de los hombros. Después trabajas con más calma, das menos vueltas a las cosas y extraes mayor satisfacción del resto del día.
2. Charlar con un desconocido
La mayoría subestimamos el poder de una conversación breve con alguien que no conocemos. Un comentario en la caja del supermercado, una broma junto a la máquina de café, un intercambio rápido en la puerta del colegio: parece insignificante, pero el cerebro reacciona con fuerza.
Tomkins hace referencia a investigaciones que demuestran que este tipo de contactos superficiales amplía el sentido de pertenencia y conexión. No hace falta construir una amistad profunda para sentirse menos solo.
Los pequeños momentos sociales —una sonrisa, un intercambio breve, una broma— funcionan como miniestimulantes del humor.
Cómo hacerlo sin que resulte incómodo
- Empieza con comentarios neutros: sobre la cola, el tiempo o el ambiente del lugar.
- Lanza una pregunta abierta: "¿Siempre hay tanta gente aquí?" o "¿Usted viene mucho por aquí?"
- Mantenlo ligero y breve; con eso suele ser más que suficiente.
La mayoría de las personas son mucho más receptivas a ese tipo de intercambio de lo que imaginamos. Quien lo practica con frecuencia descubre que las situaciones sociales se vuelven menos intimidantes y que el día adquiere una dimensión más humana.
3. Más verdura en el plato, sobre todo verde
La alimentación y el estado de ánimo están más relacionados de lo que solemos creer. No se trata de seguir una dieta estricta, sino de incorporar alimentos nutritivos en el día a día. Tomkins recomienda mantenerlo simple: más verdura, y preferiblemente verdura de hoja verde.
Espinacas, brócoli, col rizada, judías verdes, calabacín, rúcula… Todos estos alimentos están cargados de fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos que ayudan al organismo a regular mejor la energía y el estado de ánimo.
| Momento del día | Solución sencilla para comer más verde |
|---|---|
| Desayuno | Un puñado de espinacas en la tortilla o el batido |
| Almuerzo | Ensalada junto al bocadillo o pepino y tomate extra |
| Cena | Un cazo más de verdura o un segundo tipo de hortaliza |
| Entre horas | Zanahoria, pimiento, tomatitos cherry o apio con hummus |
No se trata de comer menos, sino de llenar el plato con más inteligencia: más color y sobre todo más verde ya se nota en el nivel de energía.
4. Menos tiempo sentado, más movimiento en pequeñas dosis
No hace falta ser un deportista fanático para sentirse mejor. Según Tomkins, la clave está en una sola cosa: no permanecer sentado durante horas seguidas. Los breves momentos de actividad envían al cerebro una señal de vitalidad que se traduce directamente en mejor humor.
Un paseo de diez minutos después de comer, dar una vuelta a la manzana en el descanso, subir y bajar las escaleras un par de veces: parece poco, pero el cuerpo lo registra todo.
Convierte el movimiento en algo divertido, no en una obligación
- Pon música mientras haces las tareas del hogar y baila unos minutos.
- Camina por casa durante las llamadas telefónicas en lugar de quedarte en el sofá.
- Deja la ropa deportiva preparada la noche anterior para reducir la pereza.
- Empieza si hace falta con tres minutos al día; siempre puedes ir aumentando.
Una forma de moverse alcanzable y agradable suele funcionar mucho mejor que un plan de entrenamiento estricto que abandonas a las dos semanas.
5. Permitirte hacer el tonto
Muchos adultos han perdido por el camino el arte de jugar. Todo debe ser útil, ordenado y eficiente. Sin embargo, los momentos absurdos y lúdicos son precisamente los que liberan una buena dosis de endorfinas, las conocidas como "hormonas de la felicidad".
Tomkins defiende recuperar el comportamiento infantil de forma deliberada, simplemente por placer:
- Un baile ridículo en el salón de casa.
- Inventar una canción disparatada bajo la ducha.
- Imitar a personajes conocidos con total descaro.
- Jugar de verdad con tus hijos en lugar de quedarte mirando desde el lado.
Permitirte ser completamente poco serio de vez en cuando alivia la presión y hace la vida más liviana.
Precisamente ese comportamiento "poco productivo" le manda una señal al cerebro: hay espacio para el disfrute, no existe amenaza inmediata. Te relajas con más facilidad, ríes con más frecuencia y relativizas los problemas con mayor soltura.
6. Acostarse antes para dormir de verdad y en profundidad
Muchas personas recortan el sueño de manera sistemática. Un episodio más, media hora más de scroll, unos correos rápidos antes de cerrar el ordenador. A corto plazo parece llevadera, pero la falta de sueño acumulada te vuelve irritable, apagado y menos capaz de sobreponerte a las dificultades.
Tomkins subraya que dormir más y mejor es uno de los factores de bienestar más infravaluados que existen. No solo cuenta el número de horas, también importa mucho la calidad.
Convierte tu noche en una pista de aterrizaje, no en una carrera
- Deja el móvil al menos una hora antes de dormir.
- Lee un libro o una revista en lugar de poner otro episodio de una serie.
- Escribe en un cuaderno lo que te da vueltas en la cabeza para no quedarte rumiando en la cama.
- Intenta acostarte entre diez y quince minutos antes de lo habitual.
Una buena noche de sueño influye en el estado de ánimo con más fuerza que cualquier frase motivacional o truco de autoayuda.
Por qué estos seis hábitos son tan poderosos
A primera vista, estos consejos pueden parecer demasiado simples. No hay grandes cambios de estilo de vida ni decisiones radicales. Sin embargo, en conjunto tocan tres pilares fundamentales del bienestar mental:
- Control: terminar una tarea aplazada y dormir mejor generan sensación de dominio sobre la propia vida.
- Conexión: las pequeñas conversaciones y los momentos lúdicos refuerzan el sentido de pertenencia a algo más grande que uno mismo.
- Base física: más verdura y más movimiento sostienen directamente los niveles de energía y el funcionamiento cerebral.
Quien combina estos hábitos suele notar que los efectos se potencian entre sí. Dormir mejor da más ánimo para moverse; moverse genera más seguridad y facilita el contacto social; reducir la procrastinación baja el estrés, lo que a su vez permite conciliar el sueño con mayor rapidez por la noche.
Pequeños pasos, gran diferencia en cómo te sientes cada día
Para quienes ya luchan contra la tristeza o el estrés, la idea de "cambiarlo todo" puede resultar abrumadora. Precisamente en esos momentos ayuda pensar en términos radicalmente pequeños: hoy, una sola tarea terminada, una sola conversación, un puñado más de verdura, un paseo corto, un baile tonto, un cuarto de hora antes en la cama.
Estos seis hábitos no resuelven por sí solos problemas psicológicos profundos, pero sí construyen una base sólida desde la que resulta más fácil pedir ayuda, tomar decisiones y encajar los golpes de la vida. La felicidad deja así de parecer un ideal difuso para convertirse en el resultado de una serie de elecciones cotidianas y alcanzables.
