Entrenar en casa sin suscripción: ¿qué es exactamente este step?
Hacer ejercicio en casa sin pagar una cuota mensual suena demasiado bien para ser verdad. Sin embargo, un solo accesorio compacto puede ser más que suficiente para ponerte a prueba de verdad.
Con un step de Lidl puedes trabajar tanto el cardio como la fuerza muscular sin convertir tu salón en un gimnasio. Cuesta una fracción de lo que vale una clase de Pilates, pero ofrece posibilidades sorprendentemente amplias para quien quiera tomarse el entrenamiento en serio.
El step de Lidl por dentro: más de lo que parece
Lidl comercializa bajo su marca Crivit un step por 22,99 euros. Aunque en principio está pensado para el clásico step aeróbic, sus funciones van mucho más allá de subir y bajar.
- Úsalo como step para entrenamiento cardiovascular
- Úsalo como tabla de equilibrio para ejercicios de estabilidad
- Úsalo como punto de apoyo para ejercicios de fuerza
- Incorpora bandas elásticas integradas para trabajar el tren superior
El aparato pesa aproximadamente 2,8 kilos, lo que lo hace muy fácil de mover. Puedes guardarlo bajo la cama o apoyarlo verticalmente en un rincón después de cada sesión. Para quienes viven en espacios reducidos o no quieren un pasillo lleno de máquinas, eso es una ventaja clara.
Con un step compacto puedes entrenar el cardio y fortalecer tanto el tren superior como el inferior, sin necesidad de ningún abono al gimnasio.
Altura regulable: del cardio suave a la quema de calorías intensa
El step cuenta con dos posiciones de altura: 10 centímetros y 15 centímetros. Las patillas se ajustan en cuestión de segundos según la intensidad que busques.
Más bajo para principiantes, más alto para mayor rendimiento
A 10 centímetros de altura, el step es ideal para quienes empiezan, para personas que retoman el ejercicio tras un descanso o simplemente para quienes prefieren un ritmo tranquilo. La carga sobre las articulaciones se mantiene moderada mientras la frecuencia cardíaca sube de forma progresiva.
Quienes ya tienen algo de rodaje pueden optar por los 15 centímetros. Esa altura extra obliga a los cuádriceps y glúteos a trabajar con mayor intensidad, lo que acelera el ritmo cardíaco y aumenta el gasto calórico por minuto.
Algunos ejercicios habituales con el step son:
- Step básico: subir y bajar a ritmo constante
- Step lateral: subir y bajar de lado para activar caderas y glúteos
- Sentadilla con step: partir de una posición de squat y subir al step para mayor tensión en los muslos
- Step jump: pequeños saltos sobre el step para ganar explosividad (solo para usuarios avanzados)
Combinación con ejercicios de fuerza
Al combinar el step con sentadillas, zancadas y movimientos de equilibrio se obtiene un entrenamiento completo que trabaja tanto el sistema cardiovascular como la fuerza muscular. Con práctica regular se desarrollan piernas más fuertes, mejor equilibrio y mayor resistencia física.
La posibilidad de incorporar ejercicios de core como planchas, mountain climbers o elevaciones de rodillas sobre el step ayuda a activar la musculatura profunda del tronco, algo muy beneficioso para la postura y la estabilidad lumbar.
Por qué este step es tan popular entre quienes entrenan en casa
Según las valoraciones de los clientes, el step de Lidl recibe una puntuación media de 4,9 sobre 5 estrellas. Los aspectos más elogiados son, con diferencia, su estabilidad y su robustez.
Antideslizante y firme, incluso en superficies lisas
La plataforma cuenta con una superficie texturizada antideslizante que proporciona agarre tanto con zapatillas deportivas como en calcetines o a pie descalzo. En la base hay unos tacos antideslizantes que evitan que el step se desplace, incluso sobre baldosas o laminado brillante.
La combinación de superficie rugosa y pies antideslizantes permite moverse con total soltura sin preocuparse por resbalar en ningún momento.
Para el uso doméstico esto es fundamental: quien desconfía de su material se mueve con tensión y entrena de forma menos eficaz. Un step estable invita a realizar movimientos más amplios, más fluidos y con mayor intensidad.
Gran variedad sin llenar el salón
Lo que más llama la atención de este accesorio es su versatilidad. Con un solo step puedes:
- Hacer cardio (por ejemplo, 20-30 minutos de step con música)
- Añadir trabajo de fuerza (flexiones, fondos o Bulgarian split squats)
- Practicar ejercicios de equilibrio (apoyo en un pie, elevación de rodilla con pausa, zancadas inestables)
- Incorporar trabajo de core (variantes de plancha, mountain climbers, elevaciones de piernas)
Eso significa que difícilmente necesitarás más aparatos. Para mucha gente supone una forma accesible de moverse con más frecuencia, especialmente para quienes sienten pereza de ir al gimnasio o a un estudio de Pilates.
¿Puede un step sustituir a una clase de Pilates?
Una clase oficial de Pilates gira en torno a movimientos controlados, respiración consciente y corrección postural bajo la supervisión de un instructor. Un step, evidentemente, no puede ofrecer eso. Sin embargo, con este accesorio sí puedes trabajar varios elementos que también están presentes en el Pilates, como la fuerza del core, el equilibrio y la conciencia corporal.
Puntos en común con el Pilates
- Muchos ejercicios requieren una estabilización activa del tronco
- Los ejercicios de equilibrio fortalecen músculos pequeños y profundos
- Los movimientos lentos y controlados sobre el step pueden mejorar la postura y la coordinación
Mientras el Pilates hace más hincapié en la técnica precisa y suele elevar poco la frecuencia cardíaca, el step combina el trabajo cardiovascular con el muscular. Para quienes quieren ponerse en forma y ganar fuerza sin seguir estrictamente el método Pilates, es un compromiso muy atractivo.
Por el precio de una o dos clases colectivas, este step te da un compañero de entrenamiento que puedes usar todos los días.
Consejos prácticos para sacarle el máximo partido a tu step de Lidl
Progresar despacio evita lesiones
Quienes se inician en el ejercicio en casa deberían empezar con la altura mínima y sesiones cortas de entre 10 y 15 minutos. Presta atención a señales como dolor agudo en la rodilla o en el tobillo; son indicios claros de que hay que parar o corregir la técnica.
Una progresión sencilla podría ser la siguiente:
- Semanas 1-2: tres veces por semana, 10 minutos de cardio suave a 10 cm
- Semanas 3-4: tres o cuatro veces por semana, 15-20 minutos incluyendo algunos ejercicios de fuerza
- A partir de la semana 5: ampliar a 25-30 minutos, opcionalmente a 15 cm de altura
Combinarlo con otros entrenamientos en casa
El step se complementa perfectamente con otros elementos sencillos como bandas de resistencia o una esterilla de yoga. Así creas un mini-gimnasio casero sin una gran inversión. Un ejemplo de sesión de 30 minutos podría ser:
- 5 minutos de step suave como calentamiento
- 10 minutos alternando sentadillas, zancadas y fondos con el step
- 5 minutos de ejercicios de equilibrio y movimientos de step tranquilos
- 8 minutos de trabajo de core (plancha, mountain climbers, elevación de rodillas sobre el step)
- 2 minutos de vuelta a la calma y estiramientos
¿Para quién no es tan recomendable el step?
No todo el mundo se beneficia del step de forma intensa. Las personas con problemas severos de rodilla, cadera o tobillo deberían consultar antes a un médico o fisioterapeuta. Los movimientos repetitivos de subida y bajada pueden generar una sobrecarga adicional en articulaciones ya sensibles.
En caso de sobrepeso, también conviene empezar con calma y sesiones más cortas para que tendones y ligamentos se adapten gradualmente a la nueva exigencia. Unas buenas zapatillas deportivas con amortiguación adecuada pueden marcar una diferencia importante.
Por qué un accesorio tan sencillo resulta realmente eficaz
La clave de este tipo de accesorios está en la repetición y la regularidad. Un step te mantiene en movimiento constante: cada paso exige trabajo de tus músculos, tu corazón y tus pulmones. Quien lo use tres o cuatro veces por semana irá ganando condición física y fuerza muscular de forma progresiva, aunque las sesiones no sean especialmente largas.
Para muchas personas, la barrera mental también es menor. Una sesión de 15 minutos con el step en casa pesa mucho menos que desplazarse una hora al gimnasio. Eso hace que sea mucho más probable mantener el hábito. Y precisamente esa constancia es lo que, con el tiempo, genera mejores resultados que una clase suelta y cara en un estudio.
